Балансираната диета по време на бременността е важна не само за вас, но още повече за здравословния растеж и развитие на вашето бебе чак до достигане на неговата зрелост. Наскоро публикуваните от Young Family Network насоки предоставят информация, на която можете да разчитате .Много жени не знаят, че нужната им енергия в края на бременността е само около 10% (т.е. около 200 ккал / ден) по-висока от тази преди бременността. Жените често са склонни да надценяват нуждата от енергия по време на бременността с убеждението, че те трябва да ядат ,, за двама: “. Прекаления прием на калории може да доведе до неблагоприятно наддаване на тегло и да засегне здравето на вашето бебе. Вашата нужда за специфични хранителни вещества се увеличава много повече, отколкото необходимото Ви количество енергия, така че трябва да обърнете специално внимание на качеството на вашата диета, а не на количество.
Жените не трябва да се придържат към специална диета по време на бременност, но трябва да следват общите правила за здравословна диета с изобилие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, нискомаслено мляко и млечни продукти и месо с ниско съдържание на мазнини. Трябва да се ядат мазни морски риби (например сьомга, скумрия или херинга) два пъти в седмицата. Това дава на бебето, необходимите омега-3 мастни киселини DHA, особено важен за развитието на мозъка. Жените, които ядат малко или никакви риби трябва да приемат омега-3 мастни киселини DHA добавки (най-малко 200-300 мг / ден).
Вие трябва да сте внимателни с някои храни. Кофеинови напитки трябва да се вземат само в умерени количества. До три чаши кафе на ден е добре. Кофеиновите енергийни напитки не се препоръчват и трябва да избягвате употребата на алкохол като цяло.
Също така избягвайте сурови продукти от животински произход, които могат да съдържат токсоплазмоза, листериоза или салмонела патогени, които могат да навредят на бебето. Например това включва сурово или частично варено месо (напр.салам, тартар), сурова риба (например суши, пушена сьомга), непастьоризирано мляко и сирене от непастьоризирано мляко и ястия, съдържащи сурови яйца (напр.тирамису) .Необходимо е винаги да миете зеленчуците и салатата и да избягване готови за консумация пакетирани салати. Вие следва също така да ограничите консумацията на сладки и солени закуски, сладки напитки и храни, и такива, които съдържат големи количества наситени мазнини, като например високо съдържание на мазнини месо и млечни продукти.